http://growthin.icebb.ru/ Thin Generation ru-ru Sat, 13 Apr 2024 05:36:07 +0300 MyBB/mybb.ru http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=104#p104 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/0005/24/03/17/262382.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/0005/24/03/17/t262382.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/0005/24/03/17/t262382.jpg" /></a></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">Все герои становятся понятными, если есть смелость найти их в себе. Тогда рождается то, что мы называем самоиронией. </span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">Наш вечер — это взгляд на себя через призму Чеховских героев. Кто может посмеяться над собой, тот уже выздоравливает.</span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">Умение видеть пророки души, умение воздействовать на совесть и изменять нравственность через слово, подвластно только</span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">такому человеку, который познал в себе Дух и его проявление. К таким гениям относится Антон Павлович Чехов. </span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;<span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/0005/24/03/17/378064.png" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/0005/24/03/17/t378064.png" alt="https://upforme.ru/uploads/0005/24/03/17/t378064.png" /></a></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">Поэтому, слушающий произведения Чехова и читающий его, волей-неволей прикасается к идеалу или, другими словами, к Духовному.</span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center">От исполнителей, между рассказами, слушатели узнают краткую историю создания рассказа и проблему, которую поднимает автор.</span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 14px"><span style="display: block; text-align: center"> Мы приглашаем на Чеховскую Литерапию!&#160; <a href="https://cdri.ru/afisha/aprel-2024/ravi.html?afisha_open_widget=1" rel="nofollow" target="_blank">https://cdri.ru/afisha/aprel-2024/ravi. &#8230; n_widget=1</a></span></span></span>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; <span style="display: block; text-align: center"><span style="font-family: Arial"><span style="font-size: 16px"><strong><a href="https://u.to/sFCaIA" rel="nofollow" target="_blank">Перейти</a></strong></span></span></span></p> mybb@mybb.ru (kihsurevhy) Sat, 13 Apr 2024 05:36:07 +0300 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=104#p104 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=103#p103 <p><a href="https://ibb.co/7tj8yqK" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://i.ibb.co/nM6ZkFj/Screenshot-at-Feb-15-16-27-11.png" alt="https://i.ibb.co/nM6ZkFj/Screenshot-at-Feb-15-16-27-11.png" /></a>Всем привет, очень приятно я Леонард занимаюсь созданием сайтов и я записал для вас видео как за 1 час создать сайт для продажи товаров оптом по системе дропшиппинг. В нем я расскажу как быстро запустить сайты на любую оптовую нишу, и покажу как создать сайт по образцу и подобию указанному в видео, покажу процесс загрузки вашего сайта в интернет (на хостинг), который будет полностью готов отправлять заявки на вашу почту.Что такое продажи по системе дропшиппинг? — это простая бизнес-схема, в которой покупатель оставляет заказ в на вашем сайте, а вы передаете заказ производителю или оптовому поставщику. Производитель обрабатывает заказ и отправляет его покупателю а вы начинаете получать регулярные денежные комиссии со всего объема проданной продукции каждый раз, когда клиент совершает покупку. Ваша наценка на цену поставщика в 1, 2 рубля, может приносить и 100.000руб и 500.000руб с одной сделки, зависит от выбранной ниши.&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Что будет в видео и какие результаты будут после просмотра? - Настроенный сайт на примере сайта по продажи шоколада - Масштабирование бизнеса на абсолютно любое направление оптового бизнеса - Готовая форма отправки формы обратной связи, полностью исключающая ложные срабатывания, и некорректно введенные телефоны, отсечение не существующих комбинаций цифр - Социальные кнопки типа Вацап, телеграм, вайбр и другие, для быстрой связи с вашим менеджером по продаже или на ваш телефон.&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Ссылка на скачивания готового сайта - <a href="https://plati.market/itm/site-files-for-selling-goods-in-bulk-through-dropship/3632688" rel="nofollow" target="_blank">https://plati.market/itm/site-files-for &#8230; ip/3632688</a>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Все ссылки в описании под видео. Пишите комментируйте обучение на YouTube, мои контакты будут в описании, готов ответить на ваши вопросы!Если ты хочешь полностью разобраться в простом товарном бизнесе и работать из дома или других мест я покажу тебе свой опыт и мои результаты после обучения в оптовом товарном бизнесе разбор курса Оптовые продажи с Ильей Борщовым (кстати мы оба из Волгограда!)&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Посмотри бесплатный вебинар, там полный разбор полета! Переходи и смотри - <a href="https://bit.ly/opt-seller" rel="nofollow" target="_blank">https://bit.ly/opt-seller</a>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160;Ключевые слова для поиска:&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; оптовый сайт, оптовые продажи, дропшиппинг, сайт для дропшиппинга, сайд для бизнеса, бизнес сайт, оптовые продажи, сайт для заработка, как создать сайт для дропшиппинга, дропшиппинг на авито, как создать сайт для продажи товаров бесплатно, дропшиппинг как создать сайт, сайт для дропшиппинга, купить сайт для заработка, как создать сайт за час, как создать товарный бизнес, как создать дропшиппинг магазин, создание сайта для продажи товаров, создание сайта для продажи, дропшиппинг магазин, дропшиппинг магазин с нуля от а до я, дропшиппинг интернет магазин, как открыть дропшиппинг интернет магазин, Купить сайт, Купить сайт для дропшипинге, дропшипинг, магазин дропшипинг, dropshipping, онлайн бизнес, как продавать в интернете, как заработать в интернете, дропшиппинг пошагово, дропшиппинг для новичков, заработать без вложений, что продавать в интернете, сайт для дропшипинга, деньги в интернете, заработок в интернете без вложений, как начать бизнес, товарка, товарный бизнес с нуля, товарный бизнес, бизнес с нулянга, Купить сайт для опта, Купить сайт для оптовых продаж, Сайт для бизнеса, Оптовый бизнес, Бизнес по системе дропшиппинг, дропшиппинг с нуля, дропшиппинг, как начать дропшиппинг, как заработать на дропши</p> mybb@mybb.ru (kihsurevhy) Fri, 17 Feb 2023 14:19:35 +0300 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=103#p103 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=102#p102 <p>Пошаговая инструкция создания Fashion editorial. Авторский курс европейского фешн фотографа Jeanne D'art <a href="https://linktr.ee/jeannedart" rel="nofollow" target="_blank">https://linktr.ee/jeannedart</a> Вы узнаете как работают фешн фотографы и получите доступ ко всей информации которая нужна для работы с глянцем. Найдёте свой визуальный стиль и поймёте , что снимать, как создать команду, как опубликовать свою съёмку в журнале и какие сейчас тренды! Сделаете первый шаг к вашей карьере в рекламе. <a href="https://fecourse.ru" rel="nofollow" target="_blank">https://fecourse.ru</a>&#160; Перейти:&#160; <a href="https://is.gd/t4vrUp" rel="nofollow" target="_blank">https://is.gd/t4vrUp</a></p> mybb@mybb.ru (kihsurevhy) Wed, 01 Jun 2022 03:29:46 +0300 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=102#p102 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=101#p101 <p>Сложилась трудная жизненная ситуация. Изменил муж и ушел к любовнице. Срочно нужна была помощь мага, экстрасенса, ясновидящей. Просмотрела весь интернет, прочитала кучу отзывов про магов. Случайно увидела центр магии по НТВ. Я позвонила по горячей линии и рассказала о проблеме. Мне назначили специалиста и провели диагностику. После проведенной работы супруг вернулся на третий день с вещами. Все мои проблемы как рукой сняло.(не хочу вдаваться в свои неприятности, у всех своих хватает) от наших проблем страдают прежде всего близкие нам люди(в моей ситуации это дети), поняла на своих проблемах. Единственное скажу ОТЛИЧНЫЕ специалисты, самые низкие цены с которыми столкнулась во время поиска, да и цены все на сайте, не то что у мошенников, удобно что прием дистанционно. В моей жизни все наладилось очень быстро, что даже я не ожидала. Дают очень хорошие, полезные рекомендации. Сайт называется МИСТИК ИНФО особенно для тех, кому очень плохо или запутались в жизни и не знаете что делать. Очень много бесплатных ритуалов и обрядов. Надеюсь и Вам помогут!</p> mybb@mybb.ru (mark_kamchatov) Sun, 21 May 2017 19:17:02 +0300 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=101#p101 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=95#p95 <p>Фатима Евглевская - профессиональная ворожея помогла мне стать счастливой. Ее координаты я нашла на сайте: <a href="http://fatimagiya.ru/" rel="nofollow" target="_blank">http://fatimagiya.ru/</a> , на который зашла, потому что искала помощи в личной жизни. Меня бросил парень, но я его не могла забыть, поэтому моя жизнь превратилась в кошмар, и тогда мне пришла в голову мысль обратиться к ворожее. Так как более честную ворожею, чем Фатима, я не нашла, поэтому мне не пришлось долго думать. И К тому же Фатима меня сразу поразила диагностикой, а потом и парня вернула за две недели, сейчас мы неразлучны, и я уверена, что это на многие годы.</p> mybb@mybb.ru (Катюшка) Mon, 02 Nov 2015 14:14:42 +0300 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=95#p95 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=94#p94 <p>Наша лучшая диета-<br />Черный кофе, сигарета,<br />Лист салата, литр воды.<br />Нафиг пончики, торты.<br />Нафиг сало и сгущенка,<br />Нафиг масло и тушёнка.<br />Нафиг вафли и конфеты<br />Нафиг Сникерс и котлеты.<br />И туда же- сахар, мёд.<br />Пососём-ка лучше лёд!<br />Курим-курим, воду пьем,<br />Мы все легче на подъем.<br />Будут кости к апрелю-<br />Я вам точно говорю!<br />Скажем срывам &quot;до свиданья&quot;<br />Без блеваний на прощанье.<br />Завтрак, ужин и обед?!<br />В словаре таких слов нет.<br />Кофе глушит аппетит,<br />Нам же похуй на гастрит.<br />Можно воздухом питаться<br />И тростинками остаться.<br />А размер у нас какой?<br />Однозначно- нулевой.</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 04:27:25 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=94#p94 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=92#p92 <p>калории по штучно:</p> <p>Авокадо (средний) - 119<br />Груша - 65<br />Стакан Риса (вареный) - 140<br />Персик - 66<br />Арбуз (стакан) - 60<br />Ананас (консервир.стакан) - 120<br />Вермешель (вар.ст) - 141<br />Банан - 92<br />Яйцо - 80<br />Куриный шницель (чистое мясо)- 197<br />Говядина вареная 100гр - 253<br />Морковь средняя - 34<br />Селедка (30 гр) - 73<br />5 зеленых маслин - 45<br />5 черных маслин - 60<br />Молоко 3% (1/2 ст.) - 58<br />Горчица (ложка) - 12<br />Гречка (1/2 ст вареной) - 116<br />Капуста (ст) - 26<br />Огурец - 12<br />Сушеный абрикос (2шт) - 60<br />Дыня (ст) - 64<br />Манго (среднии) - 135<br />Салями (Романи/итальки) 2шт - 78<br />Свекла (вареная 1/2 ст) - 43<br />Помидор - 21<br />Пол.литра пива - 220<br />Чечевица (вареная 1/2 ст) - 115<br />Фалафель (4 шарика) - 200<br />Зеленый Перец (1шт) - 19<br />Красный Перец - 23<br />Грибы (стакан рубленых) - 19<br />Изюм (ложка) - 27<br />редис - 18<br />Мандарин - 86<br />Киви - 32<br />Кукуруза (вареный початок) - 73<br />Слива - 49<br />Оливковое масло ч.ложка - 45<br />Фасоль в стручках зеленая (1/2 ст. вареная) - 27<br />Миндаль (6шт) - 45<br />Апельсин - 60<br />Яблоко - 55<br />Клубника (стакан) - 66<br />2 запеченых луковицы - 44</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 03:44:29 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=92#p92 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=91#p91 <p>Мммм, надо подумать)</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 01:37:54 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=91#p91 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=90#p90 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://s51.radikal.ru/i131/0906/d6/9b11e9dc2bdb.gif" alt="http://s51.radikal.ru/i131/0906/d6/9b11e9dc2bdb.gif" /></p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 01:36:11 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=90#p90 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=88#p88 <p>Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? Всего-то ничего: вечером немного чипсов и кружка пива, соленые орешки, чашка кофе, бутерброд всухомятку… И вы уже выполнили дневную норму калорий на день — 2000 ккал.</p> <p>Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. Что равно:</p> <p>&#160; &#160; * 20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал;<br />&#160; &#160; * 3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал;<br />&#160; &#160; * кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал;<br />&#160; &#160; * 10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал;<br />&#160; &#160; * чашке кофе — 0 ккал. </p> <p>Итого: 231 ккал.</p> <p>В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал!<br />А ведь могли бы:</p> <p>&#160; &#160; * выпить бокал шампанского — 65 ккал;<br />&#160; &#160; * съесть 100 г редиса — 20 ккал;<br />&#160; &#160; * кусок баранины (120 г) — 281 ккал;<br />&#160; &#160; * зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал;<br />&#160; &#160; * кусок арбуза (200 г) — 48 ккал;<br />&#160; &#160; * выпить стакан кока-колы — 60 ккал. </p> <p>Итого: 534 ккал.</p> <p>чизбургерКонечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. В общем, ни в чем себе не отказывайте, кроме… гамбургеров.</p> <p>Если вы съели тарелку картофеля фри (100 г), то заработали 400 ккал…<br />И лишили себя обеда из пяти блюд:</p> <p>&#160; &#160; * 100 г черной редьки — 20 ккал;<br />&#160; &#160; * филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал;<br />&#160; &#160; * картофель вареный (100 г) — 80 ккал;<br />&#160; &#160; * ананас (100 г) — 49 ккал;<br />&#160; &#160; * 10 г масла — 70 ккал;<br />&#160; &#160; * кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал. </p> <p>Итого: 420 ккал.</p> <p>Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Каждый день, конечно, есть не рекомендуется, но иногда… Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке!</p> <p>Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. В этом случае обед желательно исключить, потому что такая аппетитная пицца заменит:</p> <p>&#160; &#160; * 120 г говядины — 240 ккал;<br />&#160; &#160; * 250 г шпината — 72 ккал;<br />&#160; &#160; * 10 г сметаны — 34 ккал;<br />&#160; &#160; * помидор — 20 ккал;<br />&#160; &#160; * 2 мандарина (140 г) — 68 ккал. </p> <p>Помидоры лучше есть “без всего” или же в собственном соку, а сметана, конечно в одинаковых пропорциях, в два раза менее калорийна, чем масло. Можно заменить и то и другое белым соусом. Вкусно и не столь опасно для фигуры!</p> <p>бутербродВзамен пиццы можно предложить хорошенький жареный бутерброд с ветчиной и сыром (тоже 500 ккал) или обед с бифштексом гриль:</p> <p>&#160; &#160; * 100 г редиса — 20 ккал;<br />&#160; &#160; * бифштекс гриль (120 г) — 240 ккал;<br />&#160; &#160; * пюре из кабачков (250 г) — 75 ккал;<br />&#160; &#160; * 10 г сметаны 34 ккал;<br />&#160; &#160; * мандарин — 70 ккал. </p> <p>Если же вы решили обойтись без вина — пожалуйста! Это равно 10 г масла (75 ккал). А вот если вы не можете обойтись без хлеба (10 г) — это приблизительно 25 ккал.</p> <p>Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 688 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 968 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкоколорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил:</p> <p>&#160; &#160;1. Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы.<br />&#160; &#160;2. Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее! </p> <p>блиныДва блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам.</p> <p>Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат.</p> <p>Пакет чипсов (100 г) — 557 ккал, что равно такому меню:</p> <p>&#160; &#160; * 300 г отварной трески — 210 ккал;<br />&#160; &#160; * 200 г пюре из кабачков — 60 ккал;<br />&#160; &#160; * 100 г тертого сыра — 150 ккал;<br />&#160; &#160; * яблоко (100 г) — 68 ккал. </p> <p>Итого: 488 ккал.</p> <p>чипсыНикогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед!</p> <p>Сравните:</p> <p>&#160; &#160; * стакан красного вина — 70 ккал;<br />&#160; &#160; * йогурт натуральный — 60 ккал;<br />&#160; &#160; * 2 мандарина (140 г) — 68 ккал;<br />&#160; &#160; * стакан кока-колы — 80 ккал;<br />&#160; &#160; * крутое яйцо — 76 ккал. </p> <p>При этом стакан вина равен примерно 4 кускам сахара, а калории, которые содержатся в йогурте и мандаринах, весьма полезны для вашего организма. Здесь и кальций, и витамины, а вот без пустых калорий кока-колы или вина ваш организм вполне обойдется.</p> <p>А вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных орешков (20 г) — 109 ккал!</p> <p>Вместо них можно было бы съесть целый обезжиренный йогурт с малиной. Ничуть не хуже, а калорий на 10 меньше.</p> <p>Учтите, что орешки вообще губительны для вашей талии. Уж лучше лишний раз пообедать отличным кусочком паровой нежирной рыбы — те же 109 ккал!</p> <p>Если же вам обязательно нужно что-то съесть, пусть это будет сваренное вкрутую яйцо. Прекрасно утоляет голод и содержит всего 76 ккал.</p> <p>мандаринкиНеплохи в этом случае мандарины: 2 штучки — это 68 ккал, а для здоровья нет ничего лучше.</p> <p>Кстати, вспомним о шоколаде. Плитка молочного шоколада — это 526 ккал.</p> <p>Настоящий полновесный обед из трех блюд:</p> <p>&#160; &#160; * пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал;<br />&#160; &#160; * 100 г бифштекса — 200 ккал;<br />&#160; &#160; * 300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал;<br />&#160; &#160; * 100 г сыра — 150 ккал;<br />&#160; &#160; * и, конечно, два мандарина — 68 ккал. </p> <p>Итого: 558 ккал.</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 01:21:21 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=88#p88 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=87#p87 <p><a href="http://wday.ru/food/diets/_article/how-many-calories-in-coffee/" rel="nofollow" target="_blank">http://wday.ru/food/diets/_article/how- &#8230; in-coffee/</a></p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 01:08:35 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=87#p87 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=86#p86 <p>ФАЗА 2. ПОДДЕРЖАНИЕ И СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА</p> <p>Теперь наша задача выйти на крейсерский режим, поскольку вы уже усвоили основные приемы нового метода питания. Вы исключили из своего меню «опасные» блюда и сейчас оттачиваете свои новые привычки. Более того, вы уже достигли веса, о котором мечтали, и теперь готовы перейти к фазе 2.</p> <p>В отличие от фазы 1, которая продолжалась все-таки ограниченный период времени, фазы 2 вам придется придерживаться всю оставшуюся жизнь, если хотите сохранить достигнутый вес.</p> <p>Фаза 2 — это фаза поддержания достигнутого веса, та ступень, достигнув которой мы действительно научимся правильно питаться.<br />На первом этапе я говорил в основном о том, что нельзя есть, и о том, что надо есть в ограниченном количестве или в определенной последовательности.</p> <p>На втором этапе ограничения ослабнут, появится свобода интерпретации, то есть наступит этап искусства управления питанием.</p> <p>Это значит, что вы не должны слепо придерживаться всех законов и правил, выработанных для вас. Речь идет о применении знаний в нужном для вас виде.</p> <p>Я не прошу вас неуклонно подчиняться своду законов, хотя бы потому, что с этого момента не будет строгих запретов, которые вызывают раздражение и желание их нарушить.</p> <p>Вы должны освоить искусство управления своей диетой, не подчиняясь слепо своду правил, а создавая новые правила исходя из конкретной ситуации и ва­ших знаний об обмене веществ в вашем организме. Настал этап творческого освоения метода.<br /><br /> </p> <p>САХАР</p> <p>Он всегда будет оставаться опасным продуктом. То, что я говорил ранее, остается в силе и в следующей фазе. Привыкайте обходиться без сахара. Даже если с вами не окажется вдруг заменителя сахара и у вас появится желание сказать себе: один кусочек сахара в кофе не изменит ничего, — остановитесь. Конечно, вы можете нарушить правило, но с одним условием; за весь день вы не попробуете ни одного другого «плохого» углевода.</p> <p>Но лучше проявите твердость. Ни одного куска сахара в ваш кофе, ни одного грамма сахара на ваш творог. Одно из двух: или заменитель, или ничего.</p> <p>Конечно, в фазе 2 у вас большая свобода выбора, чем в фазе 1, но будьте с ней осторожны, цените ее. Вы — как преступник с условным наказанием: любое нарушение закона — и вы снова за решеткой.</p> <p>Можно сказать, что вас заставляют есть сахар обстоятельства, потому что он присутствует в большинстве десертов. Но я вас научу, как делать так, чтобы наносить себе минимальный вред.</p> <p>Если вам хочется поддаться соблазну и съесть десерт с сахаром, то уж, конечно, вы не сможете выпить кофе с сахаром. В общем, вам мой совет: всегда пейте кофе без сахара, и вы освободите себе небольшую нишу — съесть десерт, содержащий сахар.</p> <p>Но лучше стойте насмерть: сахар — это яд и отно­ситесь к нему как к яду!</p> <p>Но это самое строгое табу, которое будет висеть над вами. Другие законы будут более либеральными.</p> <p>Я жду от вас вопроса: а как же быть с медом? Это природный продукт, а не ректифицированный, может быть...</p> <p>Спешу вас разочаровать — гликемический индекс меда составляет 90, то есть это «плохой» углевод.</p> <p>Но уж если он вам прописан как лекарство, что ж, так и быть — не более чайной ложки в день, и то после углеводного завтрака.</p> <p>ХЛЕБ</p> <p>Один из моих братьев, как и я, большой энтузиаст красных вин. Но все последствия своей любви к вину он ощутил только тогда, когда я сказал ему: каждый кусок хлеба, который ты съедаешь, это бокал красного вина, который ты не выпьешь. Так что выбирай!<br /><br /> </p> <p>Завтрак. Если у вас углеводная диета, то вы дол­жны есть только хлеб из грубомолотой муки. И только после трех месяцев, когда обезжиренный творог буквально лезет у вас из ушей, можете заменить его легким маргарином или легким размазываемым маслом, но не злоупотребляйте этим!</p> <p>Вообще сливочное масло можно есть очень редко, в основном, когда вы в поездке и у вас нет выбора.</p> <p>Также с молоком: 1 или 1,5 %.</p> <p>глеводный завтрак, рекомендованный в 1-й фазе, должен стать вашей привычкой, но, конечно, и тут есть возможности для маневра.</p> <p>Время от времени мне приходится по долгу служ­бы завтракать в больших парижских отелях. Во время завтрака я не могу отказать себе в аппетитной булочке или превосходном круассане, истекающем ароматным маслом, но автоматически я запоминаю: значит, сегод­ня мне придется воздержаться от вина и шоколадного десерта днем и за ужином.</p> <p>Наверное, теперь вы поняли, что секрет правильного регулирования питания заключается в гармонич­ном распределении отклонений от правил. У организма есть определенная степень устойчивости, сейчас уровень производства инсулина поджелудочной железой можно контролировать гораздо лучше, чем раньше. Но помните: если вы нарушите пределы ваших воз­можностей, стрелка на весах мгновенно напомнит вам об этом.</p> <p>Как хороший менеджер все время следит за бюджетом в банке, так и вы должны следить за собственным весом на весах.</p> <p>И снова напоминаю вам: лучше съесть три лишних устрицы, чем кусок белого хлеба с маслом.</p> <p>Если вы едите копченую семгу на закуску, никогда не ешьте тостик, поданный вместе с ней. Или закажите маринованного лосося — он никогда не сопровожда­ется тостиком.</p> <p>Будьте осторожны и с паштетом на тостике, потому что и печень — это углеводно-липидная смесь.</p> <p>Вообще возьмите за правило есть в ресторане то, что вы не едите дома. Меня поражают в ресторане мои соотечественники и иностранцы: долго листая меню, они выбирают давно привычные блюда, которые едят изо дня в день. Иногда только героические усилия позволяют сдвинуть их с этих позиций и заставить попробовать что-то новое. Если они такие же работники — без фантазии, без стремления к новому, мне жаль их руководство, акционеров и коллег на работе.</p> <p>Во Франции всегда заказывайте рыбу — самые знаменитые повара этой страны предпочитают делать свои лучшие блюда из рыбы. В этой стране, в городах, которые отстоят от моря на 500 км, вы всегда можете получить свежую рыбу.</p> <p>КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ</p> <p>Даже в фазе 2 я сохраняю презрение к картофелю, белому рису, макаронным изделиям из рафинированной муки и кукурузе. Именно они, так же как и хлеб, особенно в комбинации с липидами, несут ответственность за наши излишние килограммы. Ешьте их в исключительных случаях. Что касается хлеба, обходитесь без него в обед и ужин. Знайте, что существует лишь один способ снижения отрицательного эффекта «плохих» углеводов: понизить их гликемический индекс можно, сопровождая углеводы клетчаткой.</p> <p>Например, если вам очень хочется съесть жареную картошку, ешьте ее с зеленым салатом, волокна которого уменьшат результат этого отклонения от норм правильного питания.</p> <p>Конечно, бывают случаи, исключающие возможность выбора. Но и тогда не сдавайтесь так просто, а думайте, как свести к минимуму вред, нанесенный вашему организму. Конечно, отказ от вина и десертов может пройти незамеченным. Но что делать, если вы находитесь в гостях у любимой тетушки, которая воспринимает каждую крошку ею самой приготовленного блюда, оставленную вами на тарелке, как личное оскорбление? Ну, уж тогда вам не остается ничего другого, как съесть все запрещенное и после этого сесть на два-три дня на диету фазы 1, чтобы привести баланс в норму.</p> <p>В таких случаях у вас может появится желание бросить все эти диеты и вернуться к старым добрым дням, когда не существовало соблазнов и запретов и жить было проще и веселее. Такие мысли особенно часто на­вещают вас с приближением Рождества, которое при всем вашем желании нельзя проскочить без «потерь».</p> <p>Мой десятилетний опыт говорит, что нет безвыходных положений. Всегда можно найти решение.</p> <p>Вам нужно — и вы это уже поняли — повысить предел устойчивости глюкозы в вашем организме. Если вы будете применять метод аккордеона, то есть, набрав 3 — 4 кг, возвращаться в фазу 1, вы ничего не добьетесь.</p> <p>Сейчас у меня очень высокий глюкозный порог, но это достигнуто длительным соблюдением фазы 2, и, конечно, я могу себе позволить отклонения, но чем легче мне это сделать, тем тверже я выдерживаю принципы.</p> <p>Цель моего метода — это потеря прежних условных рефлексов, связанных с плохими гастрономическими привычками, которые мы приобрели еще в дет­стве, и обретение новых условных рефлексов со знаком плюс. Если вы их обрели в фазе 1, то во 2-й фазе они будут работать без труда. Я уверен, любой из вас может приобрести рефлексы, которые будут стимулировать правильный выбор пищи.</p> <p>Если вы пришли в ресторан и обнаружили в меню спагетти, которые вы очень любите, и вам доставит большое удовольствие съесть порцию этого блюда, не отказывайте себе. Но отложите это в вашем сознании. Получите удовольствие, но сохраните в памяти порцию отменных спагетти, с тем чтобы в дальнейшем компенсировать их отрицательный эффект.</p> <p>Читая эти строки, вам трудно представить, что вы сможете когда-нибудь противостоять соблазнам и что у вас хватит воли добровольно оставить в тарелке то, что вы очень любите. Но, поверьте, на самом деле это гораздо проще, чем вы себе представляете. Как только вы с радостью обнаружите первые заметные результаты в фазе 1, привычка к ограничениям станет автоматической. На подсознательном уровне вам будет сложно уступать соблазнам. Так постепенно вы придете к авторегулированию своего режима питания.</p> <p>Главное достоинство моего МЕТОДА в том, что он отучает от вредных привычек, приобретенных в течение всей вашей жизни, результатом чего стало ожирение. Справившись с ним, помните: если вы вернетесь к прежнему образу жизни, второй раз результаты моего метода вам вряд ли удастся повторить.</p> <p>Но если у вас есть воля и желание, вы потом будете удивляться, как легко придерживаться метода, и настанет время, когда вас перестанут мучить соблазны в виде печеной картошки и рождественских тортов. Вы обнаружите множество других, не менее вкусных блюд, о которых раньше просто не подозревали. И со временем научитесь прокладывать свой курс между айсбергами «плохих» углеводов автоматически, как бы включив автопилот.</p> <p>ФРУКТЫ</p> <p>Все связанное с фруктами вы уже проходили в фазе 1. Ешьте фрукты на голодный желудок. Причем важно не столько количество углеводов, которые они содержат (фруктозы или глюкозы), а с чем их едят, поскольку иногда фрукты плохо перевариваются. Вернитесь к предыдущим страницам, где я говорю об этом, и вы меня поймете.</p> <p>Но есть фрукты, содержащие очень мало углеводов, в фазе 2 их можно есть ежедневно в большом ко­личестве. Это клубника, малина и черника. Поэтому дома или в ресторане в обед или ужин ешьте эти ягоды без ограничения.</p> <p>Если ваш обед белково-липидный, вы даже можете положить на них сливок, но без сахара (можно заменитель)!</p> <p>А если вы не нарушали диету, то можете позволить себе даже взбитые сливки фирмы «Шантили» (хотя я подозреваю, что небольшая толика сахара есть и в них). Ну а уж дома — взбитые сливки только с сахарозаменителем.</p> <p>Кстати, еще один фрукт, не доставляющий никаких проблем, — дыня, но, конечно, как закуска в нача­ле обеда. Но постарайтесь выдержать после такой закуски хотя бы четверть часа перед основными блюдами (особенно, если это мясо или рыба).</p> <p>Кстати, если дыню подают среди различных сала­тов, то не бойтесь ее смешивать с ними, кроме тех са­латов, где есть яйца, майонез и колбасные изделия. Но этот совет касается только проблем пищеварения, риск прибавить в весе от дыни во 2-й фазе минималь­ный.</p> <p>Многие мои читатели спрашивают, есть ли разница между свежими и вареными фруктами? Есть, но не­большая: вареные фрукты меньше ферментируют в желудке, чем свежие. Иначе говоря, они усваиваются почти полностью. Поэтому, принимаясь за порцию компота, помните, что вы отклоняетесь от метода. В вареных фруктах клетчатка разрушается (они хорошо усваиваются), теряется витамин С, а также способность понижать сахар в крови.</p> <p>Что касается сухофруктов - у них средний гликемический индекс, но в большей части сухофруктов основные свойства клетчатки сохраняются, поэтому они могут быть включены в ваш рацион для поддержания физического потенциала. К таким фруктам относятся инжир, курага или чернослив.</p> <p>ДЕСЕРТЫ</p> <p>Эта часть книги, как и глава о вине, затрагивает мои самые сокровенные сердечные струны, поскольку у меня всегда была склонность к сладкому в конце еды.</p> <p>У всех у нас есть слабости. Но важно уметь себя контролировать.</p> <p>Честно говоря, я спокойно могу отказаться от картошки на всю жизнь и почти на год - от спагетти, но без шоколада не проживу и неделю.</p> <p>Современная кухня не может обойтись и без современной кондитерской. К сожалению, французская кондитерская является ведущей в мире. Она оригинальна, красива, основана на естественных качествах продуктов и легка.</p> <p>Поэтому в фазе 2 вы можете широко пользовать­ся ее достижениями, не нарушая законов нашего метода.</p> <p>Даже печенье настолько легко, что почти не содержит муки или сахара. А в муссах «новой кухни» почти нет ни сахара, ни муки. В Приложении вы найдете рецепт горького шоколадного десерта. Он содержит 5% муки, то есть на торт весом 1 кг уходит не более 50 г муки, — и никакого сахара (кроме небольшого количества, уже находящегося в шоколаде). В общем, это очень небольшое отклонение от фазы 2.</p> <p>Я начал с шоколада, потому что это моя страсть, и если он высшего качества (с большим содержанием какао), то в нем мало углеводов и его гликемический индекс около 22.</p> <p>Но кроме шоколада, «новые десерты» предлагают прекрасный набор фруктовых муссов, которые хотя и содержат немного сахара и немного «плохих» углеводов, тем не менее, по своему отрицательному воздействию стоят ниже одного тостика или порции жареной картошки — не хочу переводить эти сведения на надоевший всем язык процентов, граммов и килограммов.</p> <p>Ну а если вы будете есть шарлотку, то просто воз­держитесь от корочки, и все будет в порядке.</p> <p>Кстати, о мороженом. Не лишайте себя этого удо­вольствия, ведь его гликемический индекс не более 35 (в хорошем мороженом сахару очень мало), а вот у щербетов индекс 65.</p> <p>Более того. Если вы любите мороженое, политое горячим шоколадом, с горой сбитых сливок и зонти­ком сверху, позвольте себе этот деликатес. Вреда от него значительно меньше, чем от порции картофель­ного пюре.</p> <p>Но вообще-то торты должны быть исключены из-за содержания в них муки и сахара, хотя долька торта не хуже, чем одна печеная картофелина или две ложки белого риса.</p> <p>Однако следует помнить: любые отклонения от нормы должны быть не системой, а случаем, причем не очень частым.<br /><br /> </p> <p>АЛКОГОЛЬ</p> <p>Употребление всех алкогольных напитков подчи­няется тем же законам, что и питание. В фазе 1 полное ограничение каких-либо алкогольных напитков, а в следующей фазе определенные послабления, то есть разрешается пить сухое вино. А если вы привыкли вы­пивать до обеда в качестве аперитива что-то крепкое, во время еды — несколько стаканов красного и белого вина, а после обеда — ликер, то этого больше не дол­жно быть.</p> <p>Аперитив</p> <p>Воздержитесь от виски, даже разведенного, тем бо­лее от джина с тоником, в котором полно сахара. Луч­ше бокал шампанского или белого вина. Помните, что в одной порции виски столько же алкоголя, сколько в полбутылке вина. Поэтому лучше выпить эту порцию во время обеда, чем в виде крепкого аперитива перед обедом. Если вы не знаете, что лучше выпить перед обедом, меню которого не известно, закажите молодое бордо или божоле, которое можно пить с любым блю­дом.</p> <p>Вообще время аперитива, перед едой, подвергает вас соблазнам чаще всего. Обычно это связано с дли­тельным ожиданием опоздавших или с тем, что хозяй­ка припозднилась с обедом. Словом, ожидание может вылиться в час, а то и два. Кругом расставлены всякие закуски, в основном с «плохими» углеводами, и вы знаете, что в этом доме будет подано на обед велико­лепное красное вино или хозяйка знаменита своими десертами, поэтому вы заранее готовитесь к наруше­нию диеты, — помните: нарушить можно один раз, не более. Особенно трудно бывает в англоязычных странах, где вас приглашают к половине шестого вечера, а кор­мить начинают в девять, а то и в десять вечера.</p> <p>Я помню, как английская пара, приехавшая по­жить близ Парижа, пригласила нас на ужин. Мы яви­лись, как приличные люди, к семи часам. А без четвер­ти двенадцать одна французская пара стала собирать­ся домой.</p> <p>«Как, — забеспокоились хозяева, —вы не останетесь ужинать?»</p> <p>Мы все уже находились в стадии глубокой гипогликемии и практически были неспособны к дальнейшему общению.</p> <p>Если вам приходилось попадать на такие вечера, то, наверно, у вас вызывало изумление, какое количе­ство крепких напитков люди способны выпить на го­лодный желудок. Хозяин непрерывно подливает в ваш стакан, и вы полностью теряете контроль, а сколько же в итоге вы выпили?</p> <p>В общем, при желании всегда можно найти способ уклониться от аперитива. А главное, помните: питье натощак очень вредно и является причиной многих за­болеваний.</p> <p>Вино</p> <p>Я — сторонник красного вина, и в частности бор­до. Это не значит, однако, что я отрицаю белые вина и красные, кроме бордо. Например, утверждают, что с фуа-гра (паштет из гусиной печени) лучше всего идет вино сотерн. Но регулирование питания — это искусство компромисса. Гусиная печень, как вы уже знаете, содержит углеводы и липиды, а потому, даже если их количества символичны, заказывая печень, вы допускаете небольшое исключение. Сотерн, которым вы будете сопровождать печень, тоже небольшое исключение, так как содержит сахар. Значит, вы использовали ваш «джокер» в начале обеда. Как вам вести себя дальше? Вам просто надо ограничиться минимумом сотерна — выпить ровно столько, чтобы ощутить вкус гуси­ной печени.&#160; </p> <p>Очень важно и то, что в сухом вине мало сахара, а в красном тем более, не говоря уже о бордо. Таким об­разом, вы наносите себе минимальный вред. Если го­ворить конкретно, то я советую молодое красное вино с содержанием алкоголя от 9 до 12 градусов. Сюда относятся божоле, гаме, вина долины Луары типа Шинон, анжуйское, сомюр, шампанское и некоторые дру­гие местные вина, которые пьют обычно молодыми, как савойское. Конечно, чем южнее производится вино, тем выше градус крепости.</p> <p>Я считаю, что три бокала вина во время обеда не повредят вашему балансу веществ в организме. Вот, например, превосходно сбалансированный обед:</p> <p>Грибы по-гречески</p> <p>Камбала в гриле с баклажанной икрой Зеленый салат Малина&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; </p> <p>Декофеинизированный кофе</p> <p>Выпив с этим обедом три бокала вина, вы не прибавите ни грамма веса при условии, что начнете пить вино в конце основного блюда, тем самым подготовив желудок и нейтрализовав эффект алкоголя. И никакой сонливости после обеда.</p> <p>Конечно, лучше не потреблять алкоголя совсем, но задача моей книги — показать, что вы можете, при­держиваясь принятых норм поведения, не наносить при этом ущерба своему организму. Дома я советую вам пить воду.</p> <p>И никогда не пейте вино натощак, результат будет обратный — в вашем организме оно все перейдет в жир.</p> <p>Еще один совет: если вы пьете вино, не пейте в это время воду, это повредит вашему пищеварению.</p> <p>Послеобеденный ликер</p> <p>Во Франции принято после обеда выпивать рюмку ликера, как говорится, для лучшего усвоения пищи, даже называют эту рюмку «дежестиф». Маленькая рюмка ликера равна большому бокалу вина, и, хотя действительно она способствует растворению жиров и усвоению их без вреда для организма, надо всегда стараться, чтобы эта рюмка появлялась не каждый раз и не перерастала в две, а то и в три.</p> <p>КОФЕ</p> <p>Мой совет: оставайтесь дружны с декофеинизированным кофе. В фазе 2 у вас пропадет необходимость взбадривать себя при помощи кофе, который содержит кофеин, стимулирующий у некоторых людей вы­деление инсулина. Но в этой фазе небольшая доза кофеина, изредка получаемая вашим организмом, не навредит достигнутому вами балансу.</p> <p>ДРУГИЕ НАПИТКИ</p> <p>Все сладкие, шипучие напитки, цельное молоко и фруктовые соки промышленного изготовления в фазе 2 так же исключаются, как и в предыдущей.</p> <p>Фазу 2 легче и в то же время труднее проводить в жизнь, чем фазу 1. Легче потому, что меньше запретов и больше выбор продуктов питания, разрешенных к употреблению. Труднее потому, что эта фаза предполагает осторожное и очень разумное управление питанием, основными характеристиками такого управления являются постоянство и строгость. Будьте бдительны, поскольку вам придется постоянно избегать риска.</p> <p>Первая опасность, которая вас подстерегает, — это ошибочное регулирование питания. Можно регули­ровать питание, но вести учет только по одной составной части вашего рациона. Например: вы пьете виски перед едой и ждете основное блюдо, чтобы после него выпить один из трех бокалов вина. Вы хорошо усвоили, что действие алкоголя не наносит ущерба организму, если в желудке есть пища. Но вы уже приняли апе­ритив на пустой желудок и теперь не ждите положи­тельного эффекта.</p> <p>В конце этой главы я обобщил золотые правила фазы 2. Запомните их, чтобы гармонично применять на практике.</p> <p>Второе. Это ошибочное представление, что если я «нагрешу», то всегда могу вернуться к фазе 1 и восстановить все снова. Должен предупредить, что этого не будет. Вам потребуется в два раза больше времени, чтобы восстановить первоначальный вес, — обычно не менее трех месяцев. Главная задача — достигнуть стабильности на всю дальнейшую жизнь, тогда обратного пути к прошлому&#160; не будет. Если вы достигнете этого, вам и не захочется</p> <p>назад — настолько лучше вы будете себя чувствовать. А потом разовьется автоматизм, и метод превратится в поведенческий навык, вы будете идти правильным курсом на «автопилоте».</p> <p>Мне хочется предупредить вас вот еще о чем: не пытайтесь обратить в свою веру всех. Не пропаганди­руйте на каждом шагу принципы вашей новой диеты. Не рассказывайте всем, что вы едите и чего вы не еди­те. Не указывайте другим, какие ошибки в питании они допускают. Не пытайтесь спасти каждого, кто не придерживается диеты, от смертельной опасности, ко­торая ему угрожает. Кроме озлобления, вы ничего не добьетесь. Большинство людей понимают, что они питаются неправильно, но у них не хватает воли, чтобы сделать шаг в нужном направлении. Вы разбудите в них чувство вины, а этого люди не любят.</p> <p>Следите внимательно за своим весом. Имейте точ­ные весы и регулярно в одно и то же время взвешивайтесь. Вы быстро почувствуете, что небольшие отклоне­ния в весе можно скорректировать диетой, а если про­является тенденция, то не бросайтесь в крайности — просто немного измените курс, и все встанет на место. Придет время, когда вы будете делать это автоматиче­ски, не замечая самого процесса.</p> <p>ПОДЫТОЖИМ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ФАЗЫ 2</p> <p>&#160; &#160; * В порядке исключения вы можете допускать соче­тание «плохих» углеводов с липидами, но тогда сопро­вождайте еду клетчаткой, например салатом.<br />&#160; &#160; * Не ешьте сахар, сахарный песок, мед, варенье и кон­феты. Употребляйте сахарозаменители.<br />&#160; &#160; * Если вы все-таки едите «плохие» углеводы, далее эпизодически, не злоупотребляйте ими.<br />&#160; &#160; * Возобновите потребление бобовых и цельных про­дуктов.<br />&#160; &#160; * Продолжайте есть за завтраком хлеб из муки гру­бого помола. За обедом и ужином хлеб можно есть только с сыром.<br />&#160; &#160; * Избегайте соусов или убедитесь, что в них нет муки.<br />&#160; &#160; * Заменяйте масло растительным маргарином, осо­бенно за завтраком.<br />&#160; &#160; * Пейте не жирное молоко.<br />&#160; &#160; * Ешьте больше рыбы и отдавайте предпочте­ние «хорошим» липидам, с тем чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания.<br />&#160; &#160; * Будьте осторожны с десертами, содержащими са­хар. Ешьте клубнику, малину и чернику.<br />&#160; &#160; * Можете есть шоколад, щербеты, мороженое и сби­тые сливки, но не злоупотребляйте ими.<br />&#160; &#160; * Избегайте выпечки, содержащей муку, жиры и сахар.<br />&#160; &#160; * Предпочитайте муссы из фруктов и яиц или не­сладкий крем.<br />&#160; &#160; * Не пейте алкоголь на голодный желудок.<br />&#160; &#160; * Не пейте аперитивы. Только в исключительных случаях. Перед обедом отдайте предпочтение сухому вину или шампанскому, но предварительно съешьте салат из свежих овощей, сыр, кусочек колбасы или крабовую палочку.<br />&#160; &#160; * Во время еды пейте воду или вино, но не больше полбутылки в день. Не пейте воду, если вы пьете вино.<br />&#160; &#160; * Пейте воду между приемами пищи (приблизитель­но полтора литра в день).<br />&#160; &#160; * Поешьте, прежде чем приступить к вину.<br />&#160; &#160; * Не пейте шипучие напитки, колу и лимонады.<br />&#160; &#160; * Продолжайте пить кофе без кофеина, или слабый кофе, или чай.<br />&#160; &#160; *</p> <p>&#160; &#160; &#160; Отклонения от методики равномерно распределяйте на все приемы пищи.</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Tue, 09 Jun 2009 01:00:33 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=86#p86 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=84#p84 <p>Здоровье. Уход за глазами</p> <p><span style="display: block; text-align: left"><br /><img class="postimg" loading="lazy" src="http://img.sunhome.ru/UsersGallery/Journal/012009890121.jpg" alt="http://img.sunhome.ru/UsersGallery/Journal/012009890121.jpg" /></span>Уход за глазами<br />Встретились двое – Он и Она. Обменялись взглядами. И поменялась жизнь навеки. С кем такого не бывало? Сила волшебства, заключенная в одном только взгляде, способна творить настоящие чудеса! Белки глаз имеют белый цвет только у человека, у всех остальных приматов глаза полностью темные. Мы делаем до десяти тысяч морганий в день, смеемся, плачем, щуримся… Сеточка морщин вокруг глаз появляется незаметно.</p> <p>Избавляемся от темных кругов под глазами и отечности. Мешки и темные круги под глазами могут сигнализировать о неполадках в организме. Могут они возникнуть и из-за недостатка сна. Сон – великолепный доктор. В результате недосыпа организм начинает вянуть, быстро стареть. Избавиться от этих неприятных кругов и припухлости помогут ванночки из настоя шалфея. Залейте 1 чайную ложку сухого шалфея 100 мл кипятка. Настаивайте в течение 15 минут. Смочите этим раствором ватные диски и положите их на закрытые глаза. Подержите 10 минут. Промойте прохладной водой.</p> <p>При отеках век и мешках под глазами прекрасно поможет и настой петрушки. По утрам при отечности век можно сделать компресс из настоя ромашки: столовую ложку сухих соцветий заливаете стаканом кипятка, настаиваете 30 минут и кладете смоченный ватный диск на веки. Меняете его два-три раза в течение 30 минут. Отечность пропадает почти сразу.</p> <p>Возвращаем блеск глазам. Для этого нам помогут регулярные примочки из настоя ромашки с липовым цветом. Усиливает блеск и медовая ванночка. Несколько капель свежего меда размешайте в бокале кипяченой воды. А теперь забавная процедура. Налейте этот раствор в глубокое блюдечко, погрузите в него глаза и поморгайте, приоткрывая веки на 10 секунд.</p> <p>Оживляем свой взгляд. У йогов есть одно очень интересное упражнение. Они смотрят на солнце ранним утром, когда оно еще не закрыто тучами. Глаза широко открыты, но не напряжены. Взгляд рассеянный. Смотреть нужно так долго, пока глаза ни заслезятся. Начинать с 1-2 минут и довести до максимума – 10 минут. Затем закрываете глаза и …представляете себя настоящим йогом. Это не только оживляет взгляд, но и помогает в лечении таких заболеваний глаз, как астигматизм, близорукость и дальнозоркость. В полдень смотреть на солнце вредно.</p> <p>В течение дня поможет оживить взгляд и такое незатейливое упражнение. 30 секунд смотрите вправо, как можно дальше отведя взгляд. Затем – влево, вверх и вниз. Пять вращательных движений великолепно помогут снять усталость и добавить блеска!</p> <p>Укрепляем мышцы вокруг глаз. Указательные пальцы поочередно приближайте к носу и отводите от него. Фиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Очень аккуратно снимайте макияж вокруг глаз. Сначала проведите тампоном с кремом для снятия макияжа сверху от внутреннего уголка глаза к внешнему. Затем, сложив тампон пополам, проведите им вдоль нижних ресниц. Даже если вы вернулись очень поздно, обязательно снимите косметику с лица и глаз. Утром будете свежи и натуральны.</p> <p>Отдыхаем от компьютера. Отличное упражнение по методу Су Джок (современной интерпретации акупунктуры): потрите ладони друг о друга. Как только они разогреются, приложите их на 2 минуты к закрытым глазам. Так просто и так эффективно! Еще одно несложное упражнение. Закройте глаза. Надавите на глазные яблоки 5-10 секунд. Отпустите. Не открывайте глаза. Проделайте такое упражнение 5 раз. Медленно, не торопясь. Посидите еще минутку спокойно с закрытыми глазами. Широко открывайте глаза. Посмотрите, как прекрасен этот мир!</p> <p>Питание и глаза. Для того, чтобы глаза всегда были ясными и выразительными, нужно ежедневно включать в свой рацион продукты, содержащие витамин А. Он в достаточном количестве содержится в капусте, моркови, яблоках, петрушке, сельдерее. Овощи и фрукты помогут и в косметических целях. Кусочки свежих фруктов или овощей тоненькими ломтиками смело накладывайте на участки вокруг глаз. В любую свободную минутку. Особенно хороши абрикосы или размоченная курага.</p> <p>Промываем глаза. Эта процедура волшебным образом и практически моментально заставляет наши глазки лучше видеть, снимает усталость и покраснение век. Лучше всего с этим справляется настой крепкого охлажденного чая. Черного или зеленого.</p> <p>Глаза – зеркало души. Затертая фраза, а смысл ее точен! По глазам можно судить не только о недостатке сна, дефиците питании и потере жизненной энергии (или наоборот). Они прекрасно передают внутреннее состояние. Обратите внимание, как горят глаза у влюбленных. Как сияет взгляд в моменты восторга и воодушевления. И не «Визин» тут помощник, а красота души. Позитивный настрой зажигает глаза в любом возрасте.</p> <p>Глаза воспринимают до 80% всей информации, которую мы получаем извне. Берегите глаза. Заботьтесь о них. Магический взгляд вам обеспечен!<br /><span style="color: gray"><span style="display: block; text-align: right"><br />shkolazhizni.ru </span></span></p> mybb@mybb.ru (Великолепная) Mon, 08 Jun 2009 23:47:35 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=84#p84 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=83#p83 <p>Каждый, кто хоть раз пробовал сбросить лишние килограммы, знает, что это возможно. Но может быть Вам это не настолько необходимо, как кажется. Тот факт, что Вы бросаете все силы на решение проблемы, может стать причиной отказа от плана, который Вы поклялись выполнить.</p> <p>«Надо начинать с малого»,— говорит Холи Виатт, беспристрастный исследователь института питания в Денвере.— «Люди имеют склонность браться за программы снижения веса и в это же время пытаются изменить в жизни все».</p> <p>Специалисты говорят, что в этом и заключается проблема. Такие попытки радикальных перемен не всегда приводят к успеху. Хотите узнать простое решение? Контролируйте свое питание и занятия спортом, которые могут сжечь калории с максимальным эффектом.</p> <p>«Например, достаточно сжигать каждый день около 100 калорий, чтобы не набрать 1–2 фунта (1 фунт = 453.59237 грамма), которые, в среднем, человек набирает за год»,— говорит Виатт, которая была одним из авторов исследования, связанного с борьбой с ожирением, в журнале Сайн. «Для снижения веса Вам надо делать следующее,— говорит она,— сжигать 500 калорий в день. Но не стоит исключать их из своего рациона. «Вы можете съедать на 250 калорий меньше и 250 сжигать прогулкой по 30–45 минут. Через неделю Вы потеряете около 1 фунта (1 фунт = 453.59237 грамма)»,— говорит Виатт. Но сразу же Вы не увидите кардинальных изменений.</p> <p>1. Вместо основного блюда закажите закуски</p> <p>Не секрет, что за последние лет 20 размеры порций в ресторанах выросли в геометрической прогрессии. Исследования в университете Северной Каролины в Чапел Хилл, показали, что средний гамбургер стал на 23% больше, чем он был в 1977, а безалкогольные напитки — на 50%. Итак, вместо того, чтобы заказывать основное блюдо, из колонки закусок выберете блюдо из макарон и салат или суп. Меньшие порции не собьют Вас с поставленной цели.</p> <p>2. Обходите стороной автоматы для продажи напитков или продуктов</p> <p>Не следует съедать огромную пачку чипсов сразу. Пищу следует принимать малыми порциями.</p> <p>3. Начните с салата…</p> <p>и во время следующего приема пищи ешьте меньше,— говорится в недавнем исследовании, проведенном учеными из университета штата Пенсильвания. 33 женщины, принявшие участие в исследовании, ели садовый салат за 20 минут до основного блюда из макарон. Несмотря на то, что салат посыпали маложирной моцареллой и низкокалорийным итальянским соусом, вместо соусов высокой жирности, в день женщины потребляли на 10% меньше калорий.</p> <p>4. Окунайте вилку в заправку</p> <p>Если Вы предпочитаете свою заправку для салата, окуните в нее вилку до того, как насадите на вилку зелень. Такой прием позволяет избежать до 500 калорий,— утверждают Лиси Лакейтос и Тэмми Лакейтос Шеймс, авторы книги «Как ускорить свой обмен веществ. 9 проверенных принципов похудения». Если же вилку, которую окунали в заправку, обмакнуть в пахте, то на вилке останется больше сливочной заправки и калории, содержащиеся в ней.</p> <p>5. Следите за содержанием калорий в кофе</p> <p>Излюбленный многими кофе может содержать столько же калорий, сколько содержится в полноценном ланче. Например, 16 капель кофе Starbucks Кафе Мока с цельным молоком, содержит 400 калорий—столько же, сколько содержится в сэндвиче с цыпленком-гриль—наряду с 22 гр. жира и 33 гр. сахара. Если обычный кофе надоедает Вам, разбавьте кофе-латте обезжиренным молоком или 2% молоком.</p> <p>6. Гуляйте и разговаривайте</p> <p>В следующий раз, когда Вы будете болтать по мобильному телефону, наденьте свои полуботинки и побродите по коридорам на работе или походите по улице. Совершая такие 10-ти минутные прогулки каждый рабочий день со средней скоростью 3 мили в час (1 миля = 1.609344 км), Вы сжигаете около 1,000 калорий в месяц и сбрасываете 3 фунта (1 фунт = 453.59237 грамма) в год.</p> <p>7. Ешьте орехи</p> <p>Люди, придерживающиеся диеты, основанной на исследованиях Гарвардского университета, съедавшие горсть арахисов или орехов разных сортов ежедневно, могли похудеть быстрее, чем группа испытуемых, чей режим не включал закуски с высоким содержанием жира. Но помните, что орехи не только богаты полезными для сердца жирами, но и высококалорийны, контролируйте их потребление: съедайте 15 штук миндаля или кешью или 30 фисташек.</p> <p>8. Не сидите просто</p> <p>Большинство людей за час сжигают 100 калорий сидя и 140 – стоя. Еще 6 фунтов в год (1 фунт = 453.59237 грамма) Вы можете сбросить, если на работе по 2 часа в день будете стоять. Для этого, Фрэнсис Вилкинс, издатель журнала диет для похудения MemoryMinder, кладет на рабочий стол в кабинете таблицу измерения веса. “В результате, я больше двигаюсь, что позволяет мне менять позу”,— говорит она.</p> <p>9. Чем больше спите, тем больше калорий сжигаете</p> <p>Согласно недавним исследованиям, опубликованным в The Lancet, бессонница может помешать Вам потерять лишние граммы. Из-за недосыпа мозг, находящийся в состоянии стресса, резко увеличивает выработку гормона кортизола, который регулирует аппетит. Это усиливает переедание и обостряет чувство голода; более того, из-за недосыпания Ваш организм не может сжигать углеводы, которые превращаются в большие запасы жира.</p> <p>10. Удвойте содержание белка</p> <p>Богатый белками, низкоуглеводный подход поможет Вам предотвратить потерю мышечной массы вместе с жиром, согласно новым исследованиям, опубликованным в The Journal of Nutrition. 24 женщины, имеющие лишний вес, съедали 300 грамм постного мяса, 3 порции молочных продуктов с низким содержанием жира, и, по крайней мере, 5 порций овощей в день — в среднем удвоив количество белка и сократив количество углеводов, которые потребляет среднестатистический американец. За 10 недель женщины потеряли 16 фунтов (1 фунт = 453.59237 грамма), примерно столько же, сколько группа испытуемых, которая питалась по программе Департамента сельского хозяйства США «Пищевая пирамида». Женщины, увеличившие содержание белка сбросили вес на 2 фунта больше (1 фунт = 453.59237 грамма). Секрет заключается в следующем: лейцин (аминокислота) содержится в говядине, в молочных продуктах, в домашней птице, рыбе и яйцах. Согласно исследованиям Дональда Леймана, доктора наук института штата Иллинойс, лейцин помогает сохранить мышечную ткань.</p> <p>11. Ведите «спортивный журнал»</p> <p>Записывать свои достижения – отличный способ проследить за успехами, дайте себе положительные отзывы и концентрируйтесь на своих задачах. Молли Кимбол, спортивный диетолог клиники Ошнера в Новом Орлеане, предлагает своим клиентам показывать свои «спортивные журналы» друзьям. Запись Ваших успехов и стремлений приучает к ответственности.</p> mybb@mybb.ru (Великолепная) Mon, 08 Jun 2009 23:42:38 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=83#p83 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=82#p82 <p><a href="http://stylish-gifts.ru/home/articles/66-chocolate.html" rel="nofollow" target="_blank">http://stylish-gifts.ru/home/articles/66-chocolate.html</a></p> mybb@mybb.ru (Великолепная) Mon, 08 Jun 2009 23:39:30 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=82#p82 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=79#p79 <p>Не вынесу хд:<br />Корица &#160; &#160; <br />Масло Орех <br />Розовый Лемонад <br />Рут Биэ Флоут</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Mon, 08 Jun 2009 13:24:48 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=79#p79 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=76#p76 <p>Предлагаю скинуться и заказать один пакетик &quot;на пробу&quot;! ^_^<br />Кто за какие вкусы?<br />Мне по нраву:<br />Вишня , Банан, Каппучино, Пина Колада, Зеленое Яблоко, Горная Ягода, Белый Шоколад, Шоколадный Мусс</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Mon, 08 Jun 2009 13:13:19 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=76#p76 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=72#p72 <p><img class="postimg" loading="lazy" src="http://static.diary.ru/userdir/1/1/4/0/1140528/42533044.gif" alt="http://static.diary.ru/userdir/1/1/4/0/1140528/42533044.gif" /><br />passed</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Mon, 08 Jun 2009 00:15:20 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=72#p72 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=71#p71 <p><a href="http://medintelsys.com/CORVID/corvidsr;jsessionid=FC029DACE4AA1B4BF2A78F03F8C84892" rel="nofollow" target="_blank">http://medintelsys.com/CORVID/corvidsr; &#8230; 03F8C84892</a></p> <p><strong>ВАШ РЕЗУЛЬТАТ:<br /></strong></p> <p>&#160; &#160; Ваш ИМТ (Индекс Массы Тела) = 19.2 (норма 18 - 25).<br />&#160; &#160; Ваш индекс WHR (Соотношение талия/окружность таза) = 0.71 (норма &lt; 0.85 для женщин; и &lt; 1.0 для мужчин)<br />&#160; &#160; Ваш индекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.34 (норма &lt; 1.5 для женщин; и &lt; 1.7 для мужчин)<br />&#160; &#160; Ваш индекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 3.05 (норма &lt; 2.4 для мужчин и женщин)<br />&#160; &#160; Ваша безжировая масса тела = 45.5 kg<br />&#160; &#160; Процент жира в вашем теле = 22.6 % (норма 18 - 30 % для женщин; и 12-25 % для мужчин)<br />&#160; &#160; Ваш базовый уровень метаболизма составляет 0804 ккал/сутки<br />&#160; &#160; Ваша суточная потребность в калория составляет 1247 ккал/сутки</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 20:37:17 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=71#p71 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 <p>Раз в месяц в течение трех дней, полностью отказавшись от сахара и соли. <br />Придерживаясь ее, можно сбросить от<strong> 3 </strong>до <strong>5 кг.</strong><br /><span style="color: red">Утро</span>: яйцо всмятку.<br /><span style="color: red">Через три часа</span>: 175 г творога и стакан чая без сахара.<br /><span style="color: red">Через три часа</span>: 175 г творога, чай.</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 06:16:39 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 <p>Это разгрузочная программа, <strong>на три дня</strong>, на ней можно быстро похудеть на <strong>2</strong>-<strong>3 кг</strong>.<br />Эта разгрузочная диета дает хороший и быстрый результат.<span style="color: red"><br /><span style="font-style: italic"><br /><strong>Предупреждение!!!</strong><br />Не подходит людям имеющим аллергию на молоко. Основа разгрузочной диеты - молоко.</span></span></p> <p><span style="color: maroon">Первый день:</span><br />Продукты на день:<br />3 литра молока. 1 вареное яйцо<br />Три литра молока в течении дня.<br />На ужин 1 вареное яйцо.<br />Больше ничего не пьем (даже воду) и не едим.</p> <p><span style="color: maroon"> Второй день:</span><br />Продукты на день:<br />3 литра молока, 1 кг любых фруктов . Овощи, кусочек хлеба<br />В течении дня выпиваем молоко, кушаем фрукты.<br />На обед или ужин позволяем себе овощной салат, заправленный лимонным соком.<br />1 кусочек хлеба.<br />Воду пьем.<br /><span style="color: maroon"><br />Третий день:</span><br />Продукты на день:<br />3 литра молока.<br />Только молоко, которое можно немного подсластить, лучше коричневым сахаром.</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 06:09:16 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 <p><strong>Разгрузочная диета на 4 дня</strong><br />Эта диета входит в категорию <em class="bbuline">&quot;диеты для быстрого похудения&quot;</em>, так как после такой быстрой диеты<br />немногие срываются на потребление пищи в обычном для них количестве,<br />ведь, как правило, по истечению данного срока организм входит в то русло, <br />когда происходит привыкание к определенному режиму и объему<br />потребления еды.</p> <p><span style="color: red">Первый день</span><br />Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.<br />Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.<br />Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.</p> <p><span style="color: red">Второй день</span><br />Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.<br />Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.<br />Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.</p> <p><span style="color: red">Третий день</span><br />Завтрак: 1-2 стакана чаю.<br />Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.<br />Ужин: 1 стакан молока.</p> <p><span style="color: red">Четвертый день</span></p> <p>Завтрак: мюсли в соке или молоке.<br />Обед: 1 огурец + 1 помидор.<br />Ужин: 2 апельсина.</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 06:06:54 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=63#p63 <p>Я, правда, так и не прочла. Зависла на середине 1ой главы... ну, будет время - почитаю х)</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 06:04:13 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=63#p63 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 <p><span style="color: maroon"><strong> Быстро и эффективно</strong></span><br />Первое обеспечивает немедленный подтягивающий эффект, но имеет некоторые противопоказания. Если накануне ответственной даты или праздника возникли подобные проблемы и вам нужно срочно привести себя в форму, приступайте к этому упражнению с надеждой на успех. Лягте на спину, голова должна быть на весу. Приподнимите её и посмотрите на свои стопы. Повторите упражнение 15-20 раз. Такая гимнастика позволит значительно улучшить линию шеи и подбородка. Однако, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями или жалуетесь на позвоночник, упражнение может вызвать дискомфортные ощущения. В таком уважительном случае выполнять его не следует, обратитесь к другим вариантам борьбы со «вторым» подбородком.</p> <p><strong>Терпение и время</strong><br />Второе упражнение тоже дает хорошие результаты, но требует больше времени и терпения. Сидя перед зеркалом, ваши локти должны опираться на стол, а подбородок касаться пальцев рук. Зубы сомкните, подбородок немного выдвиньте вперед и слегка приподнимите. Легкими движениями сомкнутых пальцев похлопывайте по подбородку. Нужно сделать как минимум 30 быстрых лёгких хлопков. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.<br /><span style="color: maroon"><br /><strong>Массаж с мёдом</strong></span><br />Регулярно делайте несложный массаж с медом. Возьмите его немного на пальцы и помассируйте «второй» подбородок до покраснения. После процедуры смойте мёд тёплой водой. Такой массаж питает и увлажняет кожу, и самое главное, помогает избавиться от нежелательных обвисших складок на подбородке. Делать эту процедуру запрещается тем, у кого на мёд аллергия.<br /><span style="color: maroon"><br /><strong> Упражнение «жираф»</strong></span><br />Встаньте прямо и выпрямите грудную клетку. Руки положите на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая руками на плечи. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх. Сделайте вдох, небыстро посчитайте до 10, выдохните воздух, а затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Упражнение «жираф» замечательно тем, что его можно выполнять в любое время в течение дня – и на работе, и дома.<br /><span style="color: maroon"><br /><strong> Повязки с лимонным соком</strong></span><br />Если у вас довольно отчетливо наметился «второй» подбородок, время от времени накладывайте на него такую повязку. Сложенную в три-четыре слоя марлю (шириной 2 см) смочите посередине лимонным соком, и на 20-30 минут не слишком туго подвяжите самую крайнюю выпуклость подбородка. Сняв повязку, нанесите на шею жирный питательный крем. Через 30-40 минут снова подвяжите подбородок этим же бинтом, но уже смоченным холодной водой. Эту несложную процедуру рекомендуется проводить в течение месяца через день и желательно на ночь.<br /><strong><span style="color: maroon"><br />Нагружайте мышцы</strong></span><br />Косметологи считают, что если давать мышцам ежедневную нагрузку и делать гимнастику для лица, кожа под подбородком не будет обвисать раньше времени. Вот несложные упражнения против «второго» подбородка.</p> <p>Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслаблены. Подбородок приподнимите немного вверх и выставите вперёд. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх так, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до пяти. На счёт «пять» надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.<br /><span style="color: maroon"><br /><strong>«Гимнастика манекенщиц»</strong></span><br />Чтобы избавиться от своего недостатка, каждый день, по крайней мере по 5 минут, ходите по комнате с толстой книгой на голове. Следите, чтобы как у девушек на подиуме, ваша спина была прямая, плечи расправлены, а голова гордо поднята. Это «упражнение манекенщиц» поможет не только убрать «второй» подбородок, но и выработать легкую красивую походку. После умывания, когда кожа слегка влажная, не забывайте тыльной частью ладоней попеременно похлопывать по проблемному месту.<br /><span style="color: maroon"><br /><strong>По совету Нади Пайо</strong></span><br />Простая, но эффективная гимнастика для поддержания упругости кожи много лет назад была придумана французским косметологом Надей Пайо. Всего три чудодейственных упражнения, если их выполнять дважды в день по 10 раз, вы можете сохранить кожу молодой и упругой на долгие годы.<br />&#160; &#160; <span style="color: red">1.</span>Произносите звуки «у» и «и» с максимальным напряжением мышц – таким образом мышцы нижней части лица тренируются и укрепляются.<br />&#160; &#160; <span style="color: red">2.</span>Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза – эта тренировка предназначена для верхней части лица и помогает сохранить упругость контура глаз.<br />&#160; &#160; <span style="color: red">3.</span>Сядьте прямо и попытайтесь опустить подбородок, противодействуя движению двумя сжатыми кулаками, приставленными к подбородку снизу. Затем медленно отведите руки. Это упражнение тренирует мышцы шеи и устраняет «второй» подбородок.</p> <p><span style="color: silver"><span style="display: block; text-align: right">(с)Инна ИНИНА</span></span></p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 05:59:49 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 <p>1) <a href="http://calculator.estetik-s.com/" rel="nofollow" target="_blank">http://calculator.estetik-s.com/</a> - ваш идеальный вес, имт, диета<br />2) <a href="http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php" rel="nofollow" target="_blank">http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php</a> - имт и идеальный вес</p> mybb@mybb.ru (Elliot Reid) Sun, 07 Jun 2009 05:46:58 +0400 http://growthin.icebb.ru/viewtopic.php?pid=60#p60